Diet Protein

Protein adalah blok bangunan kehidupan. Setiap sel dalam tubuh manusia mengandung protein. Struktur dasar dari protein adalah rantai asam amino.

Anda perlu protein dalam diet Anda untuk membantu memperbaiki sel-sel tubuh Anda dan membuat yang baru. Protein juga penting bagi pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak, remaja, dan wanita hamil.

Sumber makanan

makanan protein dipecah menjadi bagian-bagian yang disebut asam amino selama proses pencernaan. Tubuh manusia membutuhkan sejumlah asam amino dalam jumlah yang cukup besar untuk menjaga kesehatan yang baik.

Asam amino yang ditemukan dalam sumber-sumber hewani seperti daging, susu, ikan, dan telur. Mereka juga ditemukan di sumber tanaman seperti kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, selai kacang, dan beberapa biji-bijian (seperti gandum dan quinoa). Anda tidak perlu makan produk hewani untuk mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dalam diet Anda.

Macam-macam protein untuk menurunkan berat badan Manusia:

kita makhluk kebiasaan - dan semakin tua kita, semakin banyak set dalam cara kita kita menjadi, terutama ketika datang ke makanan. Tapi saatnya untuk menggoyang, pelaku diet, dimulai dengan masuk ke protein Anda.

Anda sudah tahu bahwa makan protein adalah kunci ketika datang ke penurunan berat badan. Melakukan hal meningkatkan rasa kenyang dan membantu membangun massa otot flubber-menggoreng, setelah semua. Tapi tampaknya bahwa banyak dari kita telah masuk ke liang, mengandalkan hanya sumber utama beberapa hal. Tidak hanya dapat ini menyebabkan rasa bud kelelahan, bisa juga menyangkal tubuh Anda nutrisi meningkatkan kesehatan ditemukan dalam makanan kaya protein Anda menghadap.

Daftar dari protein terbaik yang pernah untuk menurunkan berat badan di setiap kategori makanan. Apakah Anda seorang penggemar ikan, tidak dapat menyangkal cinta Anda dari susu atau menempel rencana makan daging-bebas, kita punya pilihan terbaik untuk pinggang Anda.

BUAH & SAYURAN

1.       Bayam
makanan protein tinggi terbaik untuk menurunkan berat badan – bayam.

Protein Payout: 1 cangkir (dimasak), 41 kalori, 5 gram protein.

Sayuran favorit Popeye adalah sumber besar tidak hanya protein, tetapi juga vitamin A dan C, antioksidan dan asam folat jantung sehat. Satu cangkir dari superfood hijau memiliki hampir sebanyak protein sebagai rebus telur untuk setengah kalori. Mencari untuk mendapatkan bang gizi terbesar untuk uang Anda? Pastikan untuk uap bayam Anda bukannya makan mentah. metode memasak ini membantu mempertahankan vitamin dan membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap kandungan kalsium yang hijau. Tambahkan segenggam untuk sup, omelet, pasta piring dan sayuran tumis, atau hanya uap dan atas dengan merica, bawang putih, minyak zaitun dan perasan lemon. Dan tidak merasa seperti Anda harus double down pada sayuran. Bayam merupakan salah satu dari 10 hijau sehat untuk Anda daripada kangkung.

2.       Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari

 

Protein Payout: 1 cangkir, 139 kalori, 6 gram protein.

Tomat yang dikemas dengan antioksidan lycopene, yang menurut penelitian dapat menurunkan risiko kandung kemih, paru-paru, prostat, kulit, dan kanker lambung, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Hanya satu cangkir versi dijemur akan meminjamkan 6 gram protein mengenyangkan, 7 gram serat dan ¾ dari RDA Anda kalium, yang penting untuk kesehatan jantung dan perbaikan jaringan. Mereka juga kaya akan vitamin A dan K. Gunakan mereka sebagai topping pizza, tambahan tajam untuk salad, atau makanan ringan pada mereka keluar dari kantong.

3.       Jambu biji

 

Protein Payout: 1 cangkir, 112 kalori, 4,2 g protein.

Buah tertinggi protein, jambu kemasan lebih dari 4 gram per cangkir, bersama dengan 9 gram serat dan hanya 112 kalori. Dengan 600% dari DV Anda Vitamin C per cangkir - setara dengan lebih dari tujuh jeruk menengah! - Buah tropis harus Merengue jalan ke keranjang belanja Anda ASAP. Dan saat Anda berada di toko, pastikan untuk mengambil beberapa makanan tinggi protein mengejutkan lainnya.

4.       Artichoke

 

Protein Payout: 1 sayur menengah, 60 kalori, 4,2 g protein.

Ghrelin adalah "aku lapar" hormon tubuh Anda, yang ditekan saat perut Anda penuh, jadi makan mengenyangkan tinggi serat dan tinggi protein makanan adalah no-brainer. Artichoke rendah hati adalah pemenang kedua hal: Ini hampir dua kali lebih banyak serat seperti kale (10,3 g per artichoke menengah, atau 40% dari serat harian rata-rata wanita membutuhkan) dan salah satu jumlah protein tertinggi di antara sayuran. Rebus dan makan seluruh perusahaan sebagai salad mandiri (mengapa tidak menambahkan keju kambing kecil dan tomat kering?), Melemparkan daun dengan hijau favorit Anda dan berpakaian, atau kulit dan pop hati ke pizza sehat dan flatbreads.

5.       Kacang polong

 

Protein Payout: 1 cangkir, 118 kalori, 8 g protein

Ini cukup untuk membuat Popeye melakukan meludah take: Meskipun reputasi wimpy mereka, secangkir kacang hijau mengandung delapan kali protein dari cangkir bayam. Dan dengan hampir 100% dari nilai harian vitamin C dalam satu cangkir, mereka akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda hingga tembakau. Lapisan mereka ke dalam botol salad tukang atau menambahkannya ke telur dadar untuk meningkatkan kekuatan mengenyangkan telur '. Berbicara tentang omelet, memeriksa cara-cara pembakaran lemak lain untuk makan telur.

DAGING MERAH

1.       Beef rumput Fed

 

Protein Payout: 4 oz strip steak, 133 kalori, 26 g protein.

Ketika datang ke steak atau burger, pergi makan rumput. Mungkin ding dompet Anda, tapi itu akan penyok abs Anda. daging sapi yang makan rumput secara alami lebih ramping dan memiliki kalori lebih sedikit daripada daging konvensional: A ramping tujuh ons konvensional strip steak memiliki 386 kalori dan 16 gram lemak. Tapi tujuh ons yang makan rumput strip steak hanya memiliki 234 kalori dan lima gram lemak. daging diberi makan rumput juga mengandung tingkat yang lebih tinggi dari asam lemak omega-3, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung.

2.       Burung unta

Protein Payout: 4 oz patty, 194 kalori, 29 g protein.

Turunkan bahwa alis Anda meningkatkan. daging burung unta adalah bintang terbit dari panggangan. Sementara itu secara teknis merah dan memiliki rasa yang kaya daging sapi, memiliki lemak kurang dari kalkun atau ayam. Sebuah patty empat ons mengandung hampir 30 gram gizi membangun otot dan hanya enam gram lemak. Plus, satu porsi memiliki 200% dari tunjangan harian yang direkomendasikan vitamin B-12. daging eksotis ini juga dapat membantu mengurangi tengah Anda: Ostrich mengandung 55 miligram kolin, salah satu nutrisi penting untuk kehilangan lemak. Dan itu tidak sulit untuk menemukan kedengarannya-burung unta semakin tersedia di supermarket di seluruh negeri.

MAKANAN LAUT

1.       Sejenis ikan pecak

Protein Payout: 3 oz, 77 kalori, 16 g protein.

Anda sudah tahu ikan kaya akan protein tetapi Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa oatmeal halibut puncak kaya serat dan sayuran di departemen kenyang. The Kenyang Indeks Umum Foods, sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, peringkat itu nomor dua paling mengisi makanan-dikalahkan hanya dengan kentang rebus untuk faktor kepenuhannya. Sebuah penelitian di Australia yang terpisah yang membandingkan kenyang dari protein hewani yang berbeda ditemukan ikan putih nutrisi setara (serpihan) secara signifikan lebih mengenyangkan daripada daging sapi dan ayam; kenyang setelah makan putih-ikan juga menurun pada tingkat yang jauh lebih lambat. Penulis penelitian atribut faktor pengisian ikan putih seperti halibut isinya mengesankan protein dan pengaruh pada serotonin, salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk sinyal nafsu makan. Pastikan Anda menghindari ikan nila.

2.       Salmon liar

makanan protein tinggi terbaik untuk menurunkan berat badan - salmon liar

 

Protein Payout: 3 ons, 121 kalori, 17 g protein.

Jangan biarkan relatif tinggi kalori dan lemak konten salmon ini menipu Anda; studi menunjukkan ikan berminyak mungkin salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan. (Bahkan, itu membuat daftar dari makanan berlemak yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.) Dalam sebuah penelitian, peserta dibagi menjadi kelompok-kelompok dan ditugaskan salah satu dari tiga diet penurunan berat badan equi-kalori yang tidak memasukkan makanan laut (kelompok kontrol), bersandar ikan putih, atau salmon. Semua orang kehilangan berat badan, tetapi pemakan salmon memiliki kadar insulin puasa termurah dan pengurangan ditandai peradangan. Studi lain dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa makan tiga porsi 5-ons salmon per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori mengakibatkan sekitar 2,2 pon lebih berat kehilangan dari mengikuti diet melengkapi kalori yang tidak termasuk ikan. salmon liar lebih ramping daripada ternak, yang menepuk-nepuk pada tepung ikan; dan itu juga terbukti secara signifikan lebih rendah di PCB kanker terkait. Jadi liar - secara harfiah. Ini adalah kaya protein ikan Anda tidak mau ketinggalan!